怎样焦虑抑郁，如何解决抑郁？

       今天有位姐妹找到老师，说她的领导提拔了她，这明明是一件好事，她却惶恐不已，找到老师寻求帮助。同样是升职加薪，为何别人能喜气洋洋的接受并为之庆祝，而她却惶恐不已，深怕自己无法胜任新的职位，担心万一要是出错就会失去好不容易得到的奖赏？

       对于同样的事，不论是好事还是坏事，不同的人感受是不同的，做出的应对也不同。有的人总能积极乐观的去看待，而有的人却会悲观消极，陷入抑郁和焦虑之中。在心理学上，可以从认知行为的角度来解释这种现象，也可以用认知行为疗法来调整焦虑、抑郁倾向。

       认知是指一个人对一件事或某对象的认知和看法，对自己的看法，对人的想法，对环境的认识和对事件的见解等。从认知行为疗法角度来看，人们痛苦与否不是由事件本身导致的，而是由人们对事件的解读导致的。

       大部分抑郁或焦虑的人并不喜欢抑郁、焦虑、不开心的感受，那如何能让自己快乐起来呢？

       有研究表明，快乐并不完全关联于财富、物质条件、荣誉名声等，尽管这些因素有所突破时的确能给人们带来快乐的感觉，但快乐的感觉并不会因为这些因素而长期存在。所以我们可以学习一些防止抑郁和焦虑的技巧，通过积极的行为来改善我们的认知模式，让自己快乐起来。无论我们是由于日常生活中的各种小事情而焦虑不安，还是因为遭遇一些困难、挫折而抑郁寡欢，我们都可以用认知行为疗法来应对。

       改变对我们自己的看法，改变对事件的解读角度，改变对未来的看法，就可以改变自己的感受。

       这个方法非常简单有效，只要经常练习就能有效果：你可以带个小本子，把自己纠结的事情写下来，事情最好是每件单独写，不要把很多事情连在一起写。描述事件的时候必须客观，不带个人评价，然后在事件之后再写上自己的想法。接着再按认知行为疗法中的三个方面来判断自己的想法属于哪一种，如果有不良的想法，那就在想法后面再写上对应的积极想法。

       在这里需要强调的是，最开始练习这个方法的时候，最好动笔写，因为我们写字的时候，会有一个思考、分析、判断，进而强化的过程。

       坚持练习一段时间以后，等你已经熟悉了这个流程，当“事件—良性想法”已经变成一种反射的时候，就可以直接在脑海中做这个练习了。长期坚持这种自我训练，出现的效果会让你惊喜的。

       不同的人不同的想法和心理状态，如果还想知道更多的预防焦虑抑郁的方法，可以咨询老师，老师会根据你的性格和你目前所处的情况为你具体指导分析，帮助你走出困境。