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焦虑抑郁预防
作者:admin 发布日期:更新时间:2020-11-22

怎样焦虑抑郁,如何解决抑郁?

       今天有位姐妹找到老师,说她的领导提拔了她,这明明是一件好事,她却惶恐不已,找到老师寻求帮助。同样是升职加薪,为何别人能喜气洋洋的接受并为之庆祝,而她却惶恐不已,深怕自己无法胜任新的职位,担心万一要是出错就会失去好不容易得到的奖赏?

       对于同样的事,不论是好事还是坏事,不同的人感受是不同的,做出的应对也不同。有的人总能积极乐观的去看待,而有的人却会悲观消极,陷入抑郁和焦虑之中。在心理学上,可以从认知行为的角度来解释这种现象,也可以用认知行为疗法来调整焦虑、抑郁倾向。

       认知是指一个人对一件事或某对象的认知和看法,对自己的看法,对人的想法,对环境的认识和对事件的见解等。从认知行为疗法角度来看,人们痛苦与否不是由事件本身导致的,而是由人们对事件的解读导致的。

       大部分抑郁或焦虑的人并不喜欢抑郁、焦虑、不开心的感受,那如何能让自己快乐起来呢?

       有研究表明,快乐并不完全关联于财富、物质条件、荣誉名声等,尽管这些因素有所突破时的确能给人们带来快乐的感觉,但快乐的感觉并不会因为这些因素而长期存在。所以我们可以学习一些防止抑郁和焦虑的技巧,通过积极的行为来改善我们的认知模式,让自己快乐起来。无论我们是由于日常生活中的各种小事情而焦虑不安,还是因为遭遇一些困难、挫折而抑郁寡欢,我们都可以用认知行为疗法来应对。

       改变对我们自己的看法,改变对事件的解读角度,改变对未来的看法,就可以改变自己的感受。

       这个方法非常简单有效,只要经常练习就能有效果:你可以带个小本子,把自己纠结的事情写下来,事情最好是每件单独写,不要把很多事情连在一起写。描述事件的时候必须客观,不带个人评价,然后在事件之后再写上自己的想法。接着再按认知行为疗法中的三个方面来判断自己的想法属于哪一种,如果有不良的想法,那就在想法后面再写上对应的积极想法。

       在这里需要强调的是,最开始练习这个方法的时候,最好动笔写,因为我们写字的时候,会有一个思考、分析、判断,进而强化的过程。

       坚持练习一段时间以后,等你已经熟悉了这个流程,当“事件—良性想法”已经变成一种反射的时候,就可以直接在脑海中做这个练习了。长期坚持这种自我训练,出现的效果会让你惊喜的。

       不同的人不同的想法和心理状态,如果还想知道更多的预防焦虑抑郁的方法,可以咨询老师,老师会根据你的性格和你目前所处的情况为你具体指导分析,帮助你走出困境。

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